Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation
Empfohlene körperliche Aktivität für Kinder im Alter von 5 bis 17 Jahren
Für Kinder und Jugendliche umfasst körperliche Aktivität Spiel, Spiel, Sport, Fortbewegung, Hausarbeit, Erholung, Sportunterricht oder geplante Bewegung im Rahmen von Familien-, Schul- und Gemeinschaftsaktivitäten.
Um die kardiorespiratorische und muskuläre Fitness, die Knochengesundheit sowie die Biomarker für die kardiovaskuläre und metabolische Gesundheit zu verbessern:
- Kinder und Jugendliche im Alter von 5 bis 17 Jahren sollten täglich mindestens 60 Minuten körperlicher Aktivität mittlerer bis starke Intensität ausführen.
- Körperliche Aktivitäten von mehr als 60 Minuten bieten zusätzliche gesundheitliche Vorteile.
- Der Großteil der täglichen körperlichen Aktivität sollte aerob sein. Mindestens dreimal pro Woche sollten Aktivitäten mit starker Intensität, einschließlich solcher, die Muskeln und Knochen stärken, durchgeführt werden.
Empfohlene körperliche Aktivität für Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren
Bei Erwachsenen im Alter von 18 bis 64 Jahren umfasst körperliche Aktivität Freizeitbeschäftigung (z. B. Gehen, Tanzen, Gartenarbeit, Wandern, Schwimmen), Transport (z. B. Gehen oder Radfahren), Beruf (d.h. Arbeit), Hausarbeit, Spielen, Spielen, Sport oder geplante Bewegung im Rahmen von täglichen, familiären und gemeinschaftlichen Aktivitäten. Um die kardiorespiratorische und muskuläre Fitness sowie die Knochengesundheit zu verbessern, verringern Sie das Risiko für nichtübertragbare Krankheiten und Depressionen:
- Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren sollten während der Woche mindestens 150 Minuten aerobe körperliche Aktivität mittlerer Intensität oder während der Woche mindestens 75 Minuten aerobe körperliche Aktivität intensiver Intensität oder eine gleichwertige Kombination aus mittlerer und starker Intensität ausführen Aktivität.
- Aerobe Aktivitäten sollten in Anfällen von mindestens 10 Minuten Dauer durchgeführt werden.
Für zusätzliche gesundheitliche Vorteile sollten Erwachsene ihre aerobe körperliche Aktivität mittlerer Intensität auf 300 Minuten pro Woche erhöhen oder 150 Minuten aerobe körperliche Aktivität intensiver Intensität pro Woche oder eine äquivalente Kombination aus Aktivität mittlerer und starker Intensität ausführen.
Muskelstärkende Aktivitäten sollten an zwei oder mehr Tagen in der Woche mit Hauptmuskelgruppen durchgeführt werden.
Empfohlene körperliche Aktivität für Erwachsene ab 65 Jahren
Bei Erwachsenen ab 65 Jahren umfasst körperliche Aktivität Freizeitbeschäftigung (z. B. Gehen, Tanzen, Gartenarbeit, Wandern, Schwimmen), Transport (z. B. Gehen oder Radfahren), Beruf (wenn die Person noch berufstätig ist), Hausarbeiten, Spielen, Spielen, Sport oder geplante Übungen im Rahmen von täglichen, familiären und gemeinschaftlichen Aktivitäten. Um die kardiorespiratorische und muskuläre Fitness, die Knochen- und Funktionsgesundheit zu verbessern, verringern Sie das Risiko für nichtübertragbare Krankheiten, Depressionen und kognitiven Verfall:
- Ältere Erwachsene sollten während der Woche mindestens 150 Minuten aerobe körperliche Aktivität mittlerer Intensität oder während der Woche mindestens 75 Minuten aerobe körperliche Aktivität intensiver Intensität oder eine gleichwertige Kombination aus Aktivität mittlerer und starker Intensität ausführen.
- Aerobe Aktivitäten sollten in Einheiten von mindestens 10 Minuten Dauer durchgeführt werden.
Für zusätzliche gesundheitliche Vorteile sollten ältere Erwachsene ihre aerobe körperliche Aktivität mittlerer Intensität auf 300 Minuten pro Woche erhöhen oder 150 Minuten aerobe körperliche Aktivität intensiver Intensität pro Woche oder eine äquivalente Kombination aus Aktivität mittlerer und starker Intensität ausführen.
Ältere Erwachsene mit schlechter Mobilität sollten sich an drei oder mehr Tagen pro Woche körperlich betätigen, um das Gleichgewicht zu verbessern und Stürze zu verhindern.
Muskelstärkende Aktivitäten, an denen wichtige Muskelgruppen beteiligt sind, sollten an zwei oder mehr Tagen in der Woche durchgeführt werden.
Wenn ältere Erwachsene aus gesundheitlichen Gründen nicht die empfohlenen Mengen an körperlicher Aktivität ausführen können, sollten sie so körperlich aktiv sein, wie es ihre Fähigkeiten und Bedingungen zulassen.
Für weitere Informationen :
Gesond iessen Méi beweegen : https://gimb.public.lu/fr.html
Organisation Mondiale de la Santé : https://www.who.int/health-topics/physical-activity