Aktimeter

Beurteilen Sie Ihre Gewohnheiten in Bezug auf körperliche Aktivität

Warum haben wir den Aktimeter unten eingerichtet?

Zunächst einmal ist es wichtig zu wissen, dass es im Idealfall empfehlenswert ist zu üben, um Ihren Körper zu erhalten und ihm alle wohltuenden Wirkungen einer gesunden körperlichen Aktivität zu bringen:

• mäßige Intensität (55-69% der max. Herzfrequenz) bis kräftige körperliche Aktivität (70-89% der max. Herzfrequenz) für mindestens 150 Minuten/Woche!
• Muskelstärkende Aktivitäten an mindestens 2 Tagen/Woche
• Ausgleichsaktivitäten an mindestens 3 Tagen/Woche

Um herauszufinden, wo Sie stehen und Ihre Bewegungsgewohnheiten einzuschätzen, tragen Sie die Dauer und Häufigkeit Ihrer körperlichen Aktivität ein und veröffentlichen Sie Ihre Ergebnisse.

Wenn die Ergebnisse des Aktimeters nicht sehr aussagekräftig sind, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen helfen sollen, einen wöchentlichen Rhythmus festzulegen, um die empfohlenen Ziele zu erreichen:

• Führen Sie an mindestens 5 Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten mäßige bis kräftige körperliche Aktivität aus.
• Wählen Sie körperliche Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, und machen Sie sie mit Freunden und Familie.
• Machen Sie körperliche Aktivitäten in Ihrem eigenen Tempo
• Erhöhen Sie die Intensität oder/und die Lautstärke schrittweise, je nach Ihren Fähigkeiten.

Wenn Sie krank sind, laden wir Sie ein, unsere krankheitsspezifischen Empfehlungen zu konsultieren und/oder Ihren Arzt um Rat zu fragen.

Der Sport-Santé Aktimeter :